퇴근 후 1시간 루틴: 운동·독서·사이드 프로젝트 ⚡ 20초 요약 퇴근 후 60분을 디컴프(5) → 운동(20) → 리커버리(10) → 독서(15) → 사이드 스프린트(10)로 나누자. 선세팅(운동복·책·TODO)과 타이머가 실행률을 결정한다. 바쁜 날엔 30/45분 축약, 여유 날엔 90분 확장으로 연속성 유지. 1) 왜 60분인가 — 심리·생리적 근거 의사결정 피로 감소 : 작업을 미리 정해 두면 퇴근 후의 ‘선택 스트레스’를 줄인다. 작은 루틴이 큰 프로젝트의 관성으로 이어진다. 각성-회복-집중 흐름 : 가벼운 근력/유산소로 각성을 올..