영하·눈·빙판에도 안전하고 따뜻하게 - 신발/양말/아이젠부터 3겹 레이어드, 세탁·보관까지 한 번에[핵심 5줄 요약]미끄럼 방지가 최우선임 : 젖은 길·블랙아이스에 대비해 밑창 돌기와 겨울용 부드러운 고무를 고릅니다.방수 기능은 상황 따라 씀 : 비·젖은 눈엔 유리하지만 건조한 한파엔 땀이 덜 빠져 발이 더 시릴 수 있습니다.옷은 3겹이 기본임 : 땀 잘 마르는 속옷 → 보온층 → 바람막이 겉옷 순으로 입으면 온도·땀 조절이 쉽습니다.바람은 체감온도를 크게 낮춤 : 풍속 3~4m/s만으로 체감이 3~5℃ 떨어지니 한 단계 더 따뜻하게 준비합니다.안전 준비가 절반임 : 넥워머·비니·장갑·반사띠·헤드램프, 눈/얼음 구간은 **스파이크(아이젠)**까지 챙깁니다.───────────────────────────..

퇴근 후 1시간 루틴: 운동·독서·사이드 프로젝트 ⚡ 20초 요약 퇴근 후 60분을 디컴프(5) → 운동(20) → 리커버리(10) → 독서(15) → 사이드 스프린트(10)로 나누자. 선세팅(운동복·책·TODO)과 타이머가 실행률을 결정한다. 바쁜 날엔 30/45분 축약, 여유 날엔 90분 확장으로 연속성 유지. 1) 왜 60분인가 — 심리·생리적 근거 의사결정 피로 감소 : 작업을 미리 정해 두면 퇴근 후의 ‘선택 스트레스’를 줄인다. 작은 루틴이 큰 프로젝트의 관성으로 이어진다. 각성-회복-집중 흐름 : 가벼운 근력/유산소로 각성을 올..